Három Lótusz Jóga-, Masszázs-, Szépségműhely

Ashtanga jóga gyakorló foglalkozások

Az ashtanga a hatha jóga egyik típusa, amely meghatározott gyakorlatsorokból, összesen hat sorozatból áll. A sorozatokban az egyes ászanák sorrendben követik egymást, összekötik őket a mozgással, a légzéssel, a bandhákkal (energetikai zárak) és a dristikkel (tekintet egy pontra fókuszálása). A gyakorlás folytonosan zajlik, melynek ritmusát a légzés adja. Az órán a légzéssel összehangoltan végezzük a mozdulatsorokat, minden ki- és belégzésre meghatározott mozdulatot végzünk, az ászanákat pedig öt légzésig tartjuk ki. Elengedhetetlen a hangos légzés (=udzsáji légzés), amit végig a gyakorlás alatt fenntartunk. Az udzsáji légzéssel összekötött mozgás belső hőt generál, amely elősegíti a tisztulási, kiválasztási folyamatokat, ugyanakkor a hajlékonyságot is növeli.

Az órán az ashtanga jóga első sorozatát (szanszkritül Yoga Chikitsa, azaz jóga-terápia) gyakoroljuk, amely egy tisztító folyamat, harmonizálja a testet, az elmét és az érzékeket. Célja a fizikai test megerősítése, a szervezet tisztítása, illetve az egészség (fizikai és pszichikai szinten) helyreállítása. Az ashtanga jóga erőt és hajlékonyságot egyaránt fejleszt, a rendszeresen végzett gyakorlás pedig gyors fejlődést von maga után.

Minden ashtanga jóga gyakorlás nyitó mantrával kezdődik, majd napüdvözlettel folytatódik, ezt követően álló, ülő és levezető gyakorlatok következnek, végül a záró mantrával fejeződik be a gyakorlás.
“Practice and all is coming. – Gyakorolj, a többi jön magától.“ (Sri K. Pattabhi Jois)

A Rózsás Zsófi által vezetett 90 perces foglalkozások díjairól részletes információk az Áraink oldalon találhatók.

Dinamikus jóga gyakorló foglalkozások

A Dinamikus jóga egy modern mozgásforma, amelyben az ősi jóga mozdulatok a mai ember igényeihez mérten szerepelnek. Manapság a zsúfolt, rohanó világunkban nagy szükség van egy olyan mozgásformára is, ami visszavezet az alapokhoz. Elvesztettük rugalmasságunkat és a mindennapi stressztől feszültekké és ingerlékenyekké váltunk.

A Dinamikus jógafoglalkozás lényege, hogy helyreállítsuk a testünk harmóniáját, rugalmasságát. Oldjuk a feszültséget és meg tanuljuk a külvilágra fókuszált figyelmünket újra befelé fordítani. Ezáltal ráhangolódunk saját belső terünkre és helyreállítjuk annak egyensúlyát. A statikusabb jógaórákhoz képest, a gyorsabb, dinamikusabb óra lehetővé teszi, hogy azok is élvezzék a foglalkozásokat, akiknek eddig nehezére esett az elcsendesülés és lassúnak, vontatottnak érezték a gyakorlást.

Kezdőknek
Könnyű és egyszerűen kivitelezhető gyakorlatokkal – amelyeket bárki korhatár nélkül elsajátíthat – visszaállítjuk a testünk természetes rugalmasságát és feszességét. A jógagyakorlatok jól felépítettek és személyre szabottak annak érdekében, hogy elsősorban az egyéni fejlődést szolgálják. Megtanuljuk az ászanák helyes kivitelezését. Megismerkedünk a jóga alapjaival. A foglalkozás során ugyanolyan fontos szerepet játszik az erősítés is, mint a lazítás és a relaxáció. De fontos szempont az is, hogy a gyakorlatokból mindenki annyit végezzen el, amennyi neki jól esik, a lényeg az, hogy mozgás közben magára tudjon figyelni és jól érezze magát.

Haladóknak
A haladó foglalkozásokon belekezdünk a napüdvözlet jóga gyakorlat sor elsajátításába, amely egy komplex mozgásforma. A napüdvözlet gyakorlat sor hatékonyan átmozgatja a test minden izmát. Hatással van a csakrák működésére, ezáltal beindítja a hormontermelő mirigyek működését. Rendszeres gyakorlása hosszútávon harmonizálja a testet, a lelket és a szellemet. A tökéletes kivitelezéshez már szükséges a megfelelő erőnlét és hajlékonyság. A rendszeres gyakorlás jótékony hatással van a testsúlyra és a fizikai test erőnlétére is.

A Szécsy Zsófi által vezetett 90 perces foglalkozások díjairól részletes információk az Áraink oldalon találhatók.

Jóga Flow gyakorló foglalkozások

A dinamikus jóga foglalkozáson a klasszikus jóga alapgyakorlatait (ászanáit) használjuk, azokat kiegészítjük, gyakorlatsorokat építünk fel, így alakítjuk ki a dinamikus, úgynevezett
flow jelleget. Egyik gyakorlatból épül a másik, ötvözzük a hagyományos jógapózokat a gerincedzés elemeivel, melyből létrejön egy tudatos, mégis izgalmas jógagyakorlás. Annak, aki az aerobik típusú órákon nem érzi teljes körűen jól magát, azonban olyan alapos fizika igénybevételt jelentő edzésre vágyik, amelyen az egyes gyakorlatok csupán néhány alkalommal ismétlődnek ahelyett, hogy sok-sok guggolást és térdhúzást kellene végezni, annak ki kell próbálnia a Jóga Flow-t!

A foglalkozásokon való rendszeres részvétellel erős, feszes, szálkás izmokat, egészséges, stabil, rugalmas gerincet nyerni általa. A gyakorló foglalkozások célja az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, a gyenge izmok erősítése, a gerinc karbantartása, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése. A Jóga Flow gyakorlatai tökéletesen alkalmasak a gerinc edzésére, tornájára, a rossz tartásból, ülőmunkából adódó hát- és derékproblémák megszüntetésére.

A foglalkozások igazi kihívást jelentenek fizikai értelemben, mentálisan viszont tökéletesen ellazítják, relaxálják a részvevőket, befejeztével szinte újjászületve távozik a vendég. Az egyes foglalkozások erőssége szabályozható, és a részvevők ezzel igazán érdekes, sokszínű, de semmiképpen sem átlagos testedzést kapnak, amely nem csak testüket, hanem lelküket is felfrissíti.

A Mühl Linda és Szűcs Viki által kezdők és haladók részére vezetett 90 perces foglalkozások díjairól részletes információk az Áraink oldalon találhatók.

Hatha jóga gyakorló foglalkozások

A „Ha” jelenti a földet, a „Tha”az eget. A jóga szó egyesülést jelent. A foglalkozáson a két különböző külső energiát irányítjuk statikus testtartások, ászanák segítségével a rejtett belső erőközpontok, a csakrák felé, megtisztítva, megébresztve azokat.

Kezdőknek

A foglalkozás során a testtartások egyszerűen végrehajthatók, nem igényelnek előképzettséget. A gyakorlás hatására megerősödnek a gerinc tartóizmai, megnyúlnak a merev izmok. A belső szervek, az agy vérellátása javul, ami elősegíti a hatékony működést. Elméleti oktatás nincs, viszont aki a filozófiai háttérre és a gyakorlatok komplexebb megértésére törekszik, annak ajánlatos a Hatha jóga alaptanfolyam elvégzése.

Közép-haladóknak

A változatos testtartásokkal erőteljesen átmozgatjuk az egész testet. A gyakorlás hatására megerősödnek a gerinc tartóizmai, megnyúlnak a merev izmok. A belső szervek, az agy vérellátása javul, ami elősegíti a hatékony működést. Mivel ezen a foglalkozáson nehezebben felépíthető és hosszabb ideig kitartott ászanákat veszünk, valamint légzőgyakorlatokkal, meditációs rávezető gyakorlatokkal is foglalkozunk, a részvételhez előnyös legalább 1 éves jógagyakorlói múlt, annak híján ajánlatos a Hatha jóga alaptanfolyam elvégzése.

Haladóknak

A gyakorlás hatására megerősödnek a gerinc tartóizmai, megnyúlnak a merev izmok. A belső szervek, az agy vérellátása javul, ami elősegíti a hatékony működést. Mivel ezen a foglalkozáson nehezen felépíthető és hosszú ideig kitartott ászanákat veszünk, valamint légzőgyakorlatokkal, meditációs rávezető gyakorlatokkal foglalkozunk, a részvételhez előnyös legalább 1 éves jógagyakorlói múlt, annak híján ajánlatos a Hatha jóga alaptanfolyam elvégzése.

A Zsilinszki Péter által vezetett 90 perces foglalkozások díjairól részletes információk az Áraink oldalon találhatók.

Kismama torna

A kismama tornáról röviden: miért jó NEKEM és a BABÁMNAK?
A S4Life torna kismamáknak nem csak enyhíti a fájdalmakat, hanem segít felkészülni az áldott állapotra, a szülésre, illetve a szülés utáni gyors regenerálódásra. A mozgás jótékony hatása a kismamán (csökkenti a császármetszés esélyét) és a magzaton is kimutatható, hiszen a testmozgás javítja oxigénellátását.
Tanulmányok igazolják, hogy a mérsékelt intenzitású és terjedelmű torna sok előnnyel jár a várandós anyuka és a baba számára is. A rendszeres fizikai aktivitást végző állapotos hölgyek körében kevesebb a terhesség alatt jelentkező magas vérnyomás és cukorbetegség. Kevésbé alakulnak ki visszértágulatok és mozgásszervi panaszok (pl. hátfájdalmak), pszichés állapot stabilizálódik.

Mikor kezdhetem el?
A kismama torna betöltött 12. hetes kortól kezdhető el – orvosi engedéllyel – és végezhető egészen a szülésig.

Mivel készüljek a kismama torna órára?
A kismama torna órához csak kényelmes pamut ruhára, jó sport melltartóra, orvosi engedélyre, folyadékra és a bejelentkezés alapján megküldött kérdőív kitöltésére van szükség.

Mi történik a kismama tornán?
Elsősorban mozgást, aktivitást viszünk a hétköznapokba, persze az állapotunknak megfelelő keretek között. Keringés fokozással kezdjük az órát, majd tonizáljuk az izmokat, lazítunk, feltöltődünk, enyhítjük a terhesség okozta derék és hátfájdalmakat. Találkozunk más kismamákkal, akikkel megoszthatjuk tapasztalatainkat, tippjeinket és tanulhatunk egymástól. A tornát zokniban végezzük.

A Rozig Noémi által vezetett 60 perces foglalkozások díjairól részletes információk az Áraink oldalon találhatók.

Napindító jóga

Ez a reggeli jógafoglalkozás abban segíti a vendégeket, hogy az adott napot mind mentálisan, mind fizikálisan egy csodás testébresztő, napindító gyakorlatsorral segíti elindítani! A foglalkozás finom ráhangolódással, légzőgyakorlatokkal, Napüdvözlettel, és relaxációval telik el.

A Nagy Erika vagy Szécsy Zsófi vagy Zsilinszki Péter által vezetett 90 perces foglalkozások díjairól részletes információk az Áraink oldalon találhatók.

Női önvédelem

Parkolási lehetőség

Nincs